Если хочется сбросить лишние килограммы, привести фигуру в порядок и немного подтянуть тело, не пугайтесь — это возможно даже без изнурительных тренировок и строгих ограничений в еде. Мы раскрываем секреты, которые помогут получить фигуру мечты.
Все внимание на питание
Пересмотреть в первую очередь нужно не только рацион, но и регулярность приемов пищи. Дело в том, что метаболизм, а значит и жиросжигание в разы разгоняются, если есть часто и маленькими порциями. Визуально порция еды должна умещаться на ладошку. Кушать желательно 4–5 раз в день с равными интервалами. Вставать из-за стола следует с легким ощущением голода. Наш мозг получает сигнал о насыщение лишь через 15 минут после окончания приема пищи.
В рационе должны преобладать:
-
полезные жиры — авокадо, оливковое масло, жирная морская рыба;
-
белковая продукция — нежирное мясо, птица, яйца, кисломолочные изделия;
-
углеводы — злаки, отрубной хлеб, ягоды и фрукты.
Последний прием пищи должен быть лёгким и не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Умеренное кардио
Чтобы жировые отложения уходили равномерно, важно умеренно нагрузить организм. Идеальны плавание, ходьба, езда на велосипеде. Если лишнего веса много, особенно тщательно стоит отслеживать пульс. Во время кардионагрузки дышаться должно легко и равномерно. В идеале вы должны спокойно разговаривать полными предложениями. Если дыхание сбивается, пора снизить темп до комфортного. Отследить пульс и пройденный километраж помогут хорошие смарт часы.
Обязательно высыпайтесь
В здоровом крепком сне организм самостоятельно расщепляет лишнюю липидную прослойку, позволяя спокойно похудеть без лишних усилий. Для того, чтобы крепко уснуть, следует отказаться от плотного ужина, обеспечить оптимальный климат-контроль в спальне и спать не менее 6 часов в сутки.
Утро лучше начать со стакана теплой воды с чайной ложкой лимонного сока. Она разбудит пищеварительный тракт, поспособствует размягчению каловых масс и очищению кишечника, запустит ускоренный обмен веществ.
Пейте воду
Она — залог здоровья. Вода способствует правильным обменным процессам в организме, помогает расщеплять жировые отложения. Пить необходимо только чистую воду из расчёта 30 мл на каждый килограмм веса в сутки. Желательно большую часть воды выпивать мелкими глотками в первой половине дня. На ночь — не усердствуйте, чтобы потом крепко спать.
Раз в неделю — разгрузочный день
Он нужен для того, чтобы организм отдохнул от тяжелой пищи. Разгрузочный день можно делать на гречке, буром рисе, яблоках, огурцах, арбузе, кефире. Выбирайте для себя один из этих продуктов и употребляйте его маленькими порциями в течение дня.
Соблюдая эти простые на первый взгляд правила, не заметите, как уже в течение первого месяца избавитесь от 2–3 кг лишнего веса.