Питанию перед спортивной тренировкой необходимо уделить достаточно внимания, так как оно должно максимально правильно обеспечить организм всеми питательными веществами и энергией. В первую очередь, о чем нужно позаботиться – вода. Примерно за час до занятия спортом рекомендуется выпить два стакана. Прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до начала занятия. Продукты обязательно должны быть легкие и быстро усваиваемые.
Если же ваша спортивные тренировка направлена на увеличение мышечной массы, то в этом случае обязательно поешьте за полчаса до занятия, но не до тяжести в животе. Для такого приёма пищи идеально подойдут: каши, немного мяса, овощи, фрукты, ягоды и белковый коктейль.
Что лучше кушать перед тренировкой?
Очень важно, чтобы на протяжении занятия вы чувствовали себя максимально комфортно и не ощущали даже малейшей тяжести в желудке. Кроме этого, полный едой желудок будет не только мешать выполнению различных упражнений, но и в процессе может вызвать неприятную тошноту и кислотный рефлекс. В этом случае питание необходимо подбирать индивидуально, при этом учитывая исключительно личные предпочтения и возможные ограничения, связанные с состоянием здоровья. Обязательно до тренировки выспитесь хорошо.
Углеводы перед спортом
Чтобы получить необходимую энергию нужно употреблять только медленные углеводы. Благодаря тому, что они постепенным образом расщепляются, энергия организму выдается маленькими порциями, но с другой стороны этого количества вовсе недостаточно и организм активным образом расщепляет жиры для получения энергии.