На сегодняшний день даже подростки интересуются диетами. И это вполне закономерно. Во время активного распространения заведений группы «фаст-фуд», безмерного употребления чипсов, сухариков и цветной газированной воды, возрастает количество подростков с избыточным весом.
В результате перед ними встает вопрос: «Как побыстрее похудеть?». Ведь ожирение вызывает огромное количество осложнений. Среди них: сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
А поэтому необходимо применять экстренные меры, направленные на стабилизацию и уменьшение веса. Естественно, самым лучшим вариантом для решения проблемы ожирения выступает коренное изменение рациона питания.
Диеты для подростков полезные, правильные и эффективные лишь в том случае, когда индивидуально разработанная схема питания максимально сбалансирована.
Так, правильное питание для подростков предполагает наличие в рационе овощных супов. Из каш самыми полезными является овсянка и гречка. Лучше заменить обычный хлеб белковым (без использования дрожжей, на растительной клейковине). Он полезнее, менее калориен и на длительное время утоляет голод.
В питание подростка также можно включить морепродукты, которые являются кладезем витаминов В и ценных минералов. Приветствуются молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог), яйца. Жареные блюда лучше всего исключить из рациона. Диета подростка 12-17 лет предусматривает прием пищи вечером, однако не позже чем за два часа до сна.
Предлагаем вам эффективный вариант диеты для детей и подростков. На завтрак: нежирный творог (100-150 гр.) с мёдом, стакан чая (молока), одно варенное яйцо. На обед: овощной суп, отварное куриное филе (150-200 гр.). На полдник: овощной (например, томатный) сок, тост с кусочком масла и сыра. На ужин: овощной салат, запеченная рыба нежирных сортов (кета, горбуша, карп, сом, карась).
Рекомендации к этому варианту:
1. Полноценный завтрак – залог хорошего самочувствия. Калории, полученные утром, не откладываются в качестве стратегического запаса в нашем организме, а расходуются на протяжении дня.
2. Мёд можно растворить в воде (теплой) и выпить после пробуждения.
3. Суп для обеда необходимо готовить исключительно на овощном бульоне. Кроме обычной капусты, можно использовать и цветную, брюссельскую капусту или брокколи. Это овощи с низким содержанием калорий, а польза от них – огромная.