С депрессией может столкнуться любой человек, независимо от образа жизни и вида деятельности. Это состояние весьма опасное, поэтому следует обладать знаниями, как избавиться от данной проблемы. Выходить из депрессии нужно правильно, но многие совершают распространенные ошибки, которые могут привести к негативным последствиям.
В этой статье поговорим о том, как правильно выходить из депрессии и что нужно делать для этого.
Большинство людей при депрессии ведут себя, как при обычной болезни – они сидят дома, никуда не выходят и страдают, считая, что проблема должна разрешится сама по себе. Но это в корне не правильно – ситуация только сильней усугубляется.
Основные компоненты депрессии:
- 1. Телесный. Выражается в физическом недомогании. Человек при депрессии зачастую чувствует вялость в теле, у него нет никакой энергии, абсолютно ничего не хочется делать.
- 2. Эмоциональный. Наблюдается крайне плохое настроение, человека одолевает сильная тоска, он не может испытывать никаких положительных эмоций.
- 3. Мыслительный. На этом уровне человек постоянно прокручивает негативные сценарии своей жизни, винит себя за свои поступки, которые были далеко в прошлом, не видит никаких перспектив в будущем – в работе, учебе, карьере и прочее.
Как правильно выходить из депрессии
Так как данная проблема имеет три основополагающих компонента, то и решать ее нужно одновременно на всех уровнях.
Телесный уровень
Когда человек чувствует, что у него начинается депрессия, ему нужно начинать совершать какие-либо активные действия. Можно просто встать с дивана, начать делать разминку, но будет лучше, если он пройдется на свежем воздухе, разгонит кровь в своем организме. Хорошие способы – спортивная рыбалка со спиннингом, езда на велосипеде, туристический поход и прочее. При физической нагрузке начинают вырабатываться эндорфины, которые приводят к значительному повышению настроения.
Некоторым людям, оказавшимся в депрессии трудно сделать этот первый шаг. Что бы подтолкнуть себя к нему, стоит попробовать принимать антидепрессанты. Лучше начать с лёгкого, но действенного лекарства в небольшой дозировке. В качестве такового специалисты часто прописывают Велаксин 37.5 мг, принимаемый два раза в день. Однако у этого препарата, как и у любого другого, имеются противопоказания, так что перед приёмом необходимо всё же посоветоваться с врачом. Само лекарство не вылечит депрессию, но оно снимет тревожность, улучшит самочувствие и поможет выполнить действия, необходимые для выхода из депрессии.
Эмоциональный уровень
Никогда нельзя замыкаться в себе – нужно поддерживать общение со своим близким окружением. Это поможет получить множество положительных эмоций. При наступлении депрессии необходимо выходить в люди, посещать какие-либо интересные места, смотреть смешные фильмы, стараться получать больше положительных эмоций. Но не следует себя и сильно веселить – все должно быть в меру.
Мыслительный уровень
На этом уровне стоит отслеживать свои отрицательные эмоции, сопоставлять их с реальностью. При депрессии преобладает негативный настрой, человеку кажется, что все вокруг плохо, никакого просвета не наблюдается. Нужно проверить эти мысли на реалистичность, задать себе или близким людям вопросы – а действительно ли у меня все так плохо? Чаще всего ситуация не такая безнадежная, как кажется человеку, который пытается выходить из депрессии.
Подведем итоги
Правильно выходить из депрессии нужно сразу на всех уровнях. С телесным уровнем справиться проще всего – необходимо начать делать какие-либо физические упражнения, разминку и прочее. Эмоциональный компонент лечится с помощью танцев, прослушивания хорошей музыки, просмотра фильма, общения с близкими людьми. В сложных случаях не стоит пренебрегать помощью специалистов и приёмом антидепрессантов.
Мыслительный уровень самый сложный для корректировки. При депрессии негативные мысли просто одолевают человека, поэтому может потребоваться помощь хорошего психолога, медитации, позитивные аффирмации.
