Стресс очень личная вещь. В общем понимании, стресс - это ответ организма на внешние раздражители. Некоторые люди реагируют на определенную ситуацию, к примеру, произнося смешной тост на свадьбу дочери, таким способом, который может вызвать проблемы с сердцем. Умение управлять своими эмоциями и менять к лучшему что-то в своем образе жизни очень важно для состояния его здоровья. Ниже 6 подсказок, как избежать стресса и улучшить работу сердца.
1. Пейте меньше кофе.
Кофеин способен активизировать гормоны напряжения. Это хорошо в том случае, если у вас вялость или апатия, но вовсе не хорошо тогда, когда вы чувствуете себя нормально, ведь вызванные употреблением кофеина гормоны напряжения способствуют чрезмерному эмоциональному возбуждению. Пейте меньше кофе и чая, которые, согласно некоторым исследованиям, увеличивают риск болезни сердца.
2. Не принимайте многие вещи близко к сердцу.
Избегайте слишком эмоционального отношения к вещам, которые не имеют большого значения. Например, исследователи недавно связали проигрыши любимых футбольных команд с увеличением числа сердечных приступов. Так что не переживайте за второстепенные вещи и помните, что они малозначительны и преходящие.
3. Питайтесь сбалансировано.
Отдавайте предпочтение не красному мясу или искусственно обработанным продуктам, а фруктам и овощам, домашней птице, рыбе и кашам. Они не только снижают вес, но также оказывают прямое положительное влияние на функционирование сердца, нормализуя сахар в крови. При сбалансированном питании у вас будет устойчивое настроение в течение всего дня. Здоровое питание также помогает предотвратить или приостановить диабет, который является основным фактором риска для сердечного приступа.
4. При депрессии обратитесь за помощью.
Депрессия увеличивает риск болезни сердца и сокращает продолжительность жизни. Если вы подавлены, вам поможет психотерапия, когнитивная поведенческая терапия или другое лечение, которое вы предпочтете. Многие клиники и врачи рекомендует в таких случаях антидепрессанты, известные как ингибиторы серотонина («Prozac» и «Zoloft»), так как они не повышают кровяное давление. Но все же лучше сначала проконсультироваться с врачом, является ли это правильным выбором - использовать препарат от депрессии, а также удостовериться, что вы знаете о обо всех его противопоказаниях.
5. Уделяйте внимание своему сну и отдыху.
Многие люди в нашей лишенной сна культуре страдают недосыпанием или уделяют недостаточно внимания правильному отдыху и восстановлению. Рекомендуется спать шесть - восемь часов, однако, ключевым является качество сна. Если вы периодически просыпаетесь из-за прерывистого дыхания, то это тревожный симптом, связанный с сердечно-сосудистым заболеванием.
Люди, которые просыпаются в середине ночи от одышки, неспособны иметь нормальный цикл сна, то есть времени, когда организм естественно понижает гормональные уровни и кровяное давление. Это может привести к гипертонии и болезни сердца.
6. Больше тренируйтесь.
Хотите панацею? Попробуйте заняться аэробикой, бегом, плаванием, танцами. Да даже если вы регулярно будете посещать рынок, добираясь до него исключительно пешим ходом, это тоже будет положительно сказываться на состоянии вашего здоровья. Эти действия помогут вам чувствовать себя лучше, снизить риск диабета, и сделать ваше сердце более здоровым. Физические упражнения отлично избавляют от депрессии.
Все исследования демонстрируют выгоду от физической активности, даже от простой активной работы по дому или копания в саду. Причина? Это заставляет сердце разгонять кровь по всему организму, которая, как известно, выводит из него (организма) шлаки и вредные элементы. Так что осуществляйте аэробные упражнения 30 минут в день хотя бы 5 раз в неделю, и отмечайте улучшение своего здоровья и самочувствия.
