Одна, из самых любимых для мужчин, частей женского тела это, несомненно, ножки. Бытует даже тост, в котором мужчины желают друг другу не терять голову от красивых женских ног.
Но, иметь такое оружие, к сожалению, не каждой дано. Поэтому все мы стараемся как-то приукрасить то, что досталось от природы или мамы. Помимо эпиляций, борьбы с варикозом и подбора туфель, немаловажной остается проблема стройности ног. Очень тяжело достичь сочетания "стройные ноги - упругая попа". Используя только диеты, чаще всего, мы получаем только худые ноги, дряблую кожу и плоскую попу. А как же хочется, чтоб платье было покороче, ноги постройнее и попа более упругая.
Для того чтоб получить желанный результат, нужно очень много работать в спортзале. Упражнения для похудения в области бедер включают работу с гантелями, тренажерами, приседания со штангой. Жаль, не каждая женщина, в силу временных и материальных рамок, обладает возможностью позаниматься с тренером. Последние же, понимая суть проблемы, стараются создать оптимальный комплекс упражнений, которые помогут вам убавить объемы в бедрах и которые можно делать на дому.
Следуем советам фитнес-тренера Елены Селивановой. Началом для ваших занятий станет экспресс-тест - нужно определить, какой вид программы подойдет именно вам. Если вы можете ущипнуть прослойку жира на бедрах указательным и большим пальцами, следовательно, вам подойдет комплексная программа.
Комплекс нужно выполнять в течении 5 дней в неделю. Понедельник, среда и пятница - кардио-тренировки, вторник и четверг - силовые. Первый вид тренировок позволит вам избавиться от лишнего жира не только на ногах, но и по всему телу. Силовые тренировки сформируют красивую форму, устранят дряблость кожи и проявления целлюлита.
Отличным снарядом для кардио-тренировок станет обычная скакалка. Выполняйте по 300 прыжков за тренировку, чередуя их с приседаниями (50 приседаний после 100 прыжков). Также добавьте выпады, махи и растяжки.
Для выполнения силовых упражнений приобретите гантели весом от 6 до 12 килограмм, зависимо от вашей физподготовки.
Сделайте 3 подхода приседаний с гантелями, по 12 раз за подход. Во время приседания спина должна быть прямая, пятки на полу, гантели в руках, направленных вдоль туловища. Приседать нужно медленно, на 4 счета до полной параллели бедер к полу.
Очень продуктивное упражнение, позаимствованное с танцевальных разминок, называется "плие". Нужно стать так, чтоб пятки были вместе, а носки - максимально врозь. Гантель держите в руках перед собой. Приседайте так, чтоб бедра были параллельны полу, ягодицы держите в напряжении. В процессе работы вы должны прочувствовать работу мышц внутренней стороны бедра. Достаточно будет 3 подходов по 12 раз.
Однако стоит четко понимать, что если у вас полные ноги из-за развитых мышц - этот комплекс только ухудшит положение. В таком случае вам придется "подсушивать " мышцы. Идеальными упражнениями для вас будут бег и прыжки со скакалкой. Обязательно делайте растяжку в конце каждой тренировки для того, чтоб мышцы расслабились.
