Захватите глубокую вертикальную складку кожи чуть выше пупка или на боку сразу под ребрами. У большинства мужчин и женщин в этом месте слой жировой ткани практически одинаковый .
Если расстояние между большим и указательным пальцами больше 2,5см — пора худеть , подобрав для себя диету , но обязательно в комплексе с физическими упражнениями.
Зима пролетит быстро , и к лету вы будете в отличной форме.Помните : излишняя полнота часто приводит к серьезным сердечно — сосудистым заболеваниям , а худоба может привести к резкому снижению иммунитета и служит признаком недостаточного питания.
Нельзя как истощать организм чрезмерными затратами энергии , так и заставлять накапливать запасы впрок.
Не пытайтесь скинуть больше 500г в неделю. При резком похудении вы теряете мышечную массу , а когда снова возвращаетесь к прежнему рациону , то набираете уже жир . Если вы сидите на диете и занимаетесь спортом , не стоит все время взвешиваться — стрелка на весах может оставаться на одном месте , ведь при физических нагрузках увеличивается объем мышц , а они гораздо тяжелее жира.
Ужинать надо не позднее чем за 3-4 часа до сна. Есть один раз в день вредно — организм при таком режиме испытывает стресс и старается сделать серьезные запасы. Принимайте пищу 3-4 раза в день маленькими порциями.
Чтобы удержать полученный вес после окончания диеты , нужно как минимум в течении года правильно питаться и заниматься спортом.
Все худеют и поправляются по — разному. Одни от напряженной работы и нервных переживаний худеют , даже если много едят , а у других от постоянного переутомления , стрессов и связанных с ними плохим сном и нерегулярным питанием нарушается обмен веществ.
В результате даже малое количество пищи плохо усваивается и преобразуется в жир. Хорошая фигура — это хороший отдых. Обязательно устраивайте себе дни отдыха. Пользуйтесь любым случаем , чтобы побыть на свежем воздухе.
Дышите глубже , так как кислород «съедает» жир. Соберите волю в кулак и регулярно делайте зарядку , займитесь спортом.
Старайтесь не концентрироваться на негативных эмоциях и неудачах. Позитивный настрой поможет вам сбросить лишние килограммы.