Медики Московского областного кардиологического центра совместно с учеными, представляющими НИИ питания и Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины предложили концепцию под названием "10 шагов к здоровому питанию". Несмотря на то, что сенсаций в ней нет, следование ее принципам позволит человеку любого возраста и веса чувствовать себя бодрее и здоровее.
• Первый шаг заключается в том, что диета должна быть максимально разнообразной.
• Второй принцип гласит - продукты из зерен и картофеля нужны в составе каждого приема пищи и ими должно покрываться больше 50% от суточного рациона.
• Шаг третий. Фруктов и овощей нужно есть много, причем последних больше.
• Шаг четвертый. Кисломолочные продукты и молоко следует есть каждый день. Пр аллергии можно заменить их рыбой или листовыми овощами темно-зеленого цвета.
• Правило пятого шага гласит - жирное мясо в рационе лучше заменить на бобовые, птицу и рыбу, а порции должны быть маленькими.
• Шаг шестой. Для готовки лучше не использовать жир - предпочтение отдавайте запеканию, отвариванию, приготовлению в микроволновой печи и на пару. Суточная норма потребления жиров - 15-30% от всего объема. Причем основными источниками должны быть продукты и оливковое масло, так как кислоты в его составе наиболее полезны.
• Седьмой шаг. Употребление продуктов, в состав которых входит сахар также нужно уменьшить.
• Восьмой шаг. В сутки общее количество соли не должно превышать чайной ложки. При этом лучше использовать йодированную.
• Девятый шаг. По индексу Кетле, масса тела должна находиться в границе между 18.5 и 24.9.
• Шаг десятый. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах - в сутки достаточно две порции по 10 граммов чистого алкоголя в каждой.
Не знаете, где можно снять квартиру на сутки в Киеве? Чтобы получить ответна этот вопрос, рекомендуем Вам перейти на Dobovo.com! На этом сайте собрана большая база предложений о сдаче жилья посуточно! Все предложения опубликованы от собственников!
