Хотя большинство людей, кажется, заинтересованы только в том, как похудеть и избавиться от лишних килограммов, есть и те, которые хотят набрать вес. Для тех, кто страдает худобой, мы составили список полезных продуктов, которые помогут набрать качественный вес. В своем стремлении весить больше некоторые люди начинают налегать на вредный фаст-фуд, но есть более правильный способ: продукты, богатые питательными веществами и калориями. Вот список продуктов питания, которые помогут вам набрать вес, при этом учитывают принципы здорового образа жизни (ЗОЖ).
Лосось. 1-2 порции этой рыбы каждый день даст солидную прибавку в весе и обеспечит качественным белком
Желудевая тыква акорн. Этот сезонный овощ богат антиоксидантами и клетчаткой , испечь его лучше на оливковом масле вместо сливочного, так как это сделает его более питательным и здоровым
Арахисовое масло. Намажьте арахисовое масло на хлеб, чтобы сделать калорийный бутерброд. Вы получите примерно 192 калорий плюс это масло отличается высоким содержанием белка.
Куриные яйца - это экономично! В них много белка, витаминов A, D, E.
Мюсли - подслащённая овсянка с добавлением орехов и изюма. В составе орехи и овес. Вкусный и полезный завтрак!
Сливочное масло быстро способствует увеличению веса. Внимание! Потребление масла должно умеренным! Не злоупотребляйте этим продуктом!
Цельнозерновые булочки. Такие рогалики дадут дополнительные калории, являются источником комплексных углеводов.
Тунец — супер-рыба! Жизненно важные жирные кислоты содержатся в тунце! В этой рыбке множество полезных жиров Омега-3, которые не только способствуют увеличению веса , но и помогают в поддержании физического благополучия.
Лепешка из кукурузы содержит много углеводов. Хорошее дополнение к супам . Один большой ломтик даст около 328 калорий.
Сыр — это как бы концентрированное молоко , поэтому он содержит большие количества белка и кальция, жиров и, соответственно, калорий.
Фруктовый сок — быстрый способ набрать калории! Предпочтительно свежевыжатый!
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы - это настоящий склад зерновых углеводов, поэтому они могут служить основой здоровой высококалорийной диеты.
Креветки содержат важные питательные вещества, в них много протеина! Отличный источник «здоровых» калорий.
Цельнозерновой хлеб — основа питания многих профессиональных спортсменов! Это здоровая пища для набора веса, богатая клетчаткой и углеводами.
Сухофрукты нужны тем, кто хочет получить быстрые калории. Употребляя в пищу сухофрукты вместо свежих фруктов, Вы получите больше калорий, они очень питательны.
Овсянка и овсяные хлопья Геркулес — это проверенный способ набрать вес! Миска овсянки является идеальным питательным завтраком. Это продукт с высоким содержанием клетчатки! Овсянка прекрасно обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами.
Натуральный йогурт. Чашка обезжиренного йогурта может дать около 118 калорий. Включите его в свой ??ежедневный рацион для быстрого увеличения веса .
Растительные жиры и масла — бомба для увеличения калорийности питания! Добавление дополнительных жиров в пищу является простым способом добавить калорий. Хорошим выбором будет оливковое масло, льняное масло , и т.д.. И это хорошо для вашего здоровья!
Бурый рис является источником качественных пищевых углеводов в них много полезной для здоровья клетчатки.
Бананы — вкусные и калорийные! Ведь даже один банан содержит примерно 100 калорий . Бананы удивительно богаты углеводами и питательны, они также отлично подходят для еды после тренировки.
Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры , которые также добавляют здоровых калорий к вашей диете. Фундук, миндаль, грецкие орехи и семена тыквы — это хорошо для вас и вашего здоровья.
Фасоль — источник растительного протеина. Эти бобы популярны среди вегетарианцев, которые не хотят принимать животные белки.
Куриная грудка является самой обезжиренной частью среди куриного мяса и содержит около 78 калорий на стандартную порцию.
Картофель - много калорий за мало рублей! Картофель богат источниками сложных углеводов и сахаров . Потребляйте много запеченного картофеля для быстрого увеличения веса.
Соевые бобы отличаются высокой калорийностью. Они не только богаты белком , но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов и клетчатки.
Если набор веса идет туго, быстро помогут набрать вес гейнеры, которые можно по весьма приемлимым ценам купить в интернет-магазине спортивного питания!
PS: Наращивайте калорийность постепенно!