Что такое здоровое питание? Это меню из натуральных продуктов, в которых содержатся все нужные человеку микро- и макроэлементы. Такое меню направлено на обеспечивание всеми элементами, необходимыми для жизнедеятельности, в нужном количестве, а так же облегчение работы пищеварительной системы. Есть такой важный момент, как смешивание пищи. Если в желудок попадает идентичная по происхождению еда, она обрабатывается выделенным специально под этот химический состав желудочным соком. Пр попадании совершенно разны по составу продуктов, выделяются разные соки, что затрудняет переваривание в целом.
Важный момент - калорийность продуктов за весь день должна составлять около 2000. Это норма для любого взрослого человека. Необходимо не только набирать нужное количество калорий, но и рассчитывать, в каком объеме в организм попали белки, жиры и углеводы. Мало какие продукты отличаются разнообразием полезных веществ, поэтому в здоровом питании очень важно комбинировать продукты.
Что нужно есть каждый день? Зерновые, блюда из картофеля, хлеб - это можно употреблять хоть в каждый прием пищи. суточная норма - около 400 грамм овощей и фруктов. Необходимо есть 150 грамм мяса. В неделю нужно съедать до 5 яиц. Молоко рекомендуется пить ежедневно до полулитра, съедать немного творога и сыра. Количество сахара нужно ограничить до 50 грамм, так как он не несет никакой пользы организму. Жиры предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, но только в том случае, если его количество минимально - снизьте употребление жиров.