Большинство современных людей мечтают избавиться от лишних килограммов и приобрести потрясающую фигуру. Но не все могут найти время и деньги на посещение спортзала и консультации тренера, не все способны планировать питание, когда в доме много вкусной еды. Некоторые просто не понимают, как начать похудение, чтобы получить желаемый результат.
Так что же нужно делать, чтобы избавиться от «запасных» килограммов?
- Посмотрите на себя в зеркало и решите, где именно лишний вес мешает больше всего, на какую часть тела нужно будет обратить максимальное внимание.
- Поставьте себе реальную задачу – не стремитесь сразу к мгновенному и идеальному результату, чтобы Вас не сломали неудачи. Планируйте похудение постепенно, но устанавливайте контрольные сроки, чтобы не растягивать похудение до бесконечности.
При похудении важно:
Приобрести весы и сантиметровую ленту, чтобы следить за изменениями фигуры, оценивать скорость и качество похудения. Нагляднее будет фиксировать результаты своих трудов, для этого заведите дневник похудения, где будете записывать свои параметры, упражнения и результаты. Смотря на цифры, Вы будете видеть свою динамику и сможете менять программу.
Итак, Вы полностью готовы бороться с лишним весом.
1. Разработайте себе программу правильного питания.
Вам следует не только пересмотреть свой рацион, но и задуматься об особом режиме питания. Наиболее удачный вариант – питаться часто, 4-5 раз в день, небольшими сытными порциями. Если же у Вас нет такой возможности, постарайтесь спланировать перекусы, чтобы не начать утолять голод мучными изделиями.
С утра выпивайте стакан чистой воды, это поможет запустить работу желудка. Кстати, стакан свежей воды за 30 мин. до еды уменьшит чувство голода, и Вы будете наедаться более маленькими порциями.
2. Разработайте комплекс физических нагрузок
Не начинайте сразу с длительных тяжелых тренировок. На начальных стадиях даже разминка и несколько упражнений со скакалкой или гантелями помогут ускорить процесс похудения. Со временем нагрузку необходимо увеличивать, чтобы мышцы не привыкали.
Возможно, придется приобрести себе абонемент в тренажерный зал, ведь не каждый может заставить себя и диету соблюдать, и спортом дома заниматься. Помните, что лень больше всего мешает быстрому похудению.
Для того, чтобы добиться заметного результата, из рациона нужно исключить:
- мучное и любые кондитерские изделия;
- жаренное в большом количестве масла;
- продукты, содержащие много углеводов.
В процессе похудения самое сложное – это начало. Организм всячески противится неожиданным нововведениям, и очень часто человек «срывается», начинает опять необдуманно есть, перестает тренироваться. В такие моменты все, что было достигнуто за время диеты, нужно начинать сначала. Именно проблемы с самоконтролем и мотивацией зачастую заставляют людей опускать руки. «Кому это все надо?» - спрашивает себя человек, осознавая свою слабость.
Ваше тело, Ваша красота нужна Вам! Для того, чтобы почувствовать себя комфортнее, чтобы не бояться ходить на пляж или в бассейн. Старайтесь найти себе мотивацию, которая заставит двигаться вперед, преодолевать трудности и верить, что результат упорных трудов Вас порадует.
программа правильного питания для девушек для похудения
