Вот некоторые ключевые моменты, о которых нужно помнить:
- Наследственности – не существует, по крайней мере, в том аспекте, в котором трактуют ее окружающие. Если вы в 12 часов ночи кормите ребенка пельменями с майонезом, снабжая на закуску ломтиком белого хлеба, он полный не из-за наследственности, а из-за того, что неправильно питается.
- Если вы все выходные проводите дома, в лучшем случае выходя за хлебом в соседний магазин, а в будние вечера коротаете в Интернете или перед телевизором, ваш ребенок полный не из-за наследственности, а потому, что подражая вам, лишний раз не выходит из дома.
- Зачастую мы очень увлекаемся просвещением и учебой ребенка, но совсем не уделяем внимания его пищевым и двигательным привычкам.
- Необходимо проанализировать ваш дневной семейный рацион и убрать из него такие блюда как:
· картофельное пюре, картошку фри и макароны, как гарнир к мясу.
· перекусы бутербродами, сладостями и пиццами, поедание хлеба после завтрака, особенно белого (лучше держать дома хлебцы, криспы или тосты из муки грубого помола)
· супы с лапшой и молочные каши в любое время, кроме завтрака
· сладкие газированные напитки и пакетированные соки, а также домашние морсы и компоты с добавлением сахара. Приучайте ребенка на собственном примере пить минеральную воду с газом и без
· котлеты, приготовленные с добавлением хлеба и сметаны
· салаты, заправленные майонезом, сметаной
· жарку на сливочном масле, бутерброды со сливочным маслом
· десять ложек сахара в чае или кофе
· готовку с обилием растительного масла, неважно, говорим ли мы об оливковом или подсолнечном или каком-то другом масле.
· всегда оставляйте в заморозке быстрые варианты обеда и ужина, чтобы ребенок мог сам их разогреть и поесть полноценно даже в ваше отсутствие (например, таким образом можно замораживать суп, котлеты, рис, гречку, можно использовать также готовые варианты, вроде гавайской смеси)
· бесконтрольные перекусы фруктами (от них ведь тоже поправляются).
Даже если вы введете эти простые правила, вероятность того, что ребенок начнет стройнеть даже без введения ограничений по времени – очень велика, поскольку обмен веществ у детей, как правило, работает быстрее, чем у взрослых.
