Хочешь наконец-то избавиться от лишних кило и готова ради этого на любые жертвы? Без фанатизма! Есть вкусный, а главное, безопасный способ съедать в день ровно 1500 килокалорий, тем самым приближая стройное завтра. Благодаря уменьшению дневной нормы калорий, можно улучшить здоровье и фигуру. Уменьшая потребление калорий, вы сделаете шаг для похудения, без химии и здоровым способом. Получите здоровый цвет кожи, стройную фигуру и радость от жизни.
Завтрак начинаем с легкого салата - салат с рикоттой и папайей
Нам нужно:
- 240 г нежирной рикотты,
- 120 г папайи, нарезанной кубиками,
- 1 ч. л. меда,
- 1/2 ч. л. семян льна.
Смешай рикотту с медом, добавь папайю и присыпь все это льняными семечками. 29 граммов белка, которые скрываются в рикотте, прекрасно усваиваются и дарят желудку возможность ждать подкрепления без единого писка. Всего: 400 ккал.
Обед проведем с бутербродом, готовим сэндвич с яйцом и зеленью
Нужно:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба,
- 1 яйцо, сваренное вкрутую и порезанное кружочками,
- 1 стрелка зеленого лука, мелко нашинкованная,
- 1 горсть нарезанных листьев шпината,
- 1 ч. л. дижонской горчицы,
- 30 г тертого чеддера,
- сок 1/4 лимона.
Намажь хлеб горчицей, на один кусочек слоями выложи яйцо, сыр, зеленый лук и увенчай композицию шпинатом. Приправь лимонным соком, а сверху водрузи второй ломтик. Дижонская горчица, в отличие от своих сладких аналогов, содержит лишь 5 килокалорий на одну чайную ложку. Всего: 303 ккал.
Во время дня делаем перекус №1, но калории контролируем. Нам нужно:
- 2 средние груши, нарезанные дольками,
- 1 ст. л. миндальной пасты,
- 1 ст. л. кокосовой стружки.
Спасибо миндалю: содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры усыпят аппетит без вреда для твоих боков. Всего: 207 ккал.
Перекус №2, потребуется:
- 2 консервированных артишока (4 половинки),
- 1 ч. л. бальзамического уксуса,
- 1 ч. л. оливкового масла,
- соль по вкусу.
По версии American Journal of Clinical Nutrition, красавец артишок возглавляет рейтинг овощей, богатых антиоксидантами. Ешь на здоровье. Всего: 160 ккал.
Вечерний ужин, готовим изысканное и простое блюдо - севиче из креветок, его так же можно заменить низкокалорийным салатом. Рекомендуем попробовать приготовить простой салат с креветками и яйцом, можно апельсинами. старайтесь не увлекаться калорийними продуктами, ведь задача по итогу дня употребить 1500 килокалорий. Для севиче с креветками нужно:
- 240 г вареных креветок,
- 2 огурца,
- 1 помидор,
- 1 запеченный топинамбур,
- 1/2 манго,
- 1/2 небольшого авокадо,
- 1/3 репчатого лука,
- 3 ст. л. лимонного сока,
- 1 ч. л. красного перца.
Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежь овощи и фрукты как тебе вздумается. Смешай все ингредиенты и поперчи. Готово!
Авокадо известно как источник полезных жиров, которые контролируют уровень глюкозы в крови и твой аппетит. Всего: 430 ккал.
Днем можно себе позволить:
1. 1 большой банан (135 ккал).
2. Между завтраком и обедом придется хрустеть грушей без ореховой пасты и кокосовой стружки (135 ккал).