Шейп-диета разработана диетологами для того, чтобы в 14-дневный срок стало возможным убрать лишний жир с бёдер и хорошенько подтянуть ягодицы. Своеобразная замена изнурительным занятиям шейпингом.
Меню 14-дневной шейп-диеты
1 день:
Завтрак: яблоко; цельнозерновой хлебец; помидор; некрепкий чай; био-йогурт.
Обед: 1 куриная ножка (никакой кожи); салат с лимонным соком; цельнозерновой хлеб.
Перекус: 2 ст. ложки тушеной фасоли; тост; креп-салат.
Ужин: тушеная цветная капуста с помидорами и сыром; 1 печеное яблоко с начинкой (1 ч. ложка мёда; ягоды чёрной смородины); 50 мл сухого хереса.
2 день:
Завтрак: 25 грамм отварных грибов; низкокалорийная маленькая колбаска; цельнозерновой хлебец; джем.
Обед: сандвич (50 грамм сыра, 2 листика сочного салата, 2 квадратика хлеба с отрубями, парочка виноградин без косточек).
Перекус: 150 грамм постного супа; цельнозерновой хлебец; яблоко.
Ужин: 50 мл аперитива; запечённая рыба с луком; кабачки; зелёная фасоль; отварной картофель.
3 день:
Завтрак: яйцо «в мешочек»; 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: вареная фасоль; яблоко; салат; цельнозерновой хлебец.
Перекус: био-йогурт; банан.
Ужин: 100 мл сухого вина; мясо, тушенное с цветной капустой и помидорами; отварная зеленая фасоль.
4 день:
Завтрак: тост с помидором и потёртым сыром.
Обед: 60 грамм нежирной ветчины; хлебец с салатом; груша.
Перекус: любой салат; 80 грамм отварной рыбы; цельнозерновой хлеб.
Ужин: 100 мл сухого вина; 1 баранья котлета; 50 грамм пюре; отварная зелёная фасоль; 1 апельсин.
5 день:
Завтрак: 25 грамм хлопьев с отрубями; свежее молоко; банан.
Обед: 90 грамм креветок; салат с лимонным соком; небольшой банан.
Перекус: запечённый бутерброд с сыром и помидором.
Ужин: 1 ст. ложка вареной фасоли; 1 ст. ложка зелёного горошка; 1 рыбная котлета; 5-6 виноградин.
6 день:
Завтрак: цельнозерновой хлебец; био-йогурт; апельсин.
Обед: 1 говяжья котлета; груша.
Перекус: 150 грамм постного супа; 2 цельнозерновых хлебца; 2 помидора.
Ужин: 90 грамм спагетти (соус: чеснок, помидоры, зелень); 50 грамм вареной курятины; 1 банан.
7 день:
Завтрак: салат из фруктов с био-йогуртовой заправкой.
Обед: капустный салат с ломтиками киви; 30 грамм отварного мяса; салат-латук; цельнозерновой хлеб.
Перекус: 50 грамм спагетти (соус: болгарский перец, зелёный лук, зелёный горошек, помидоры, лимонный сок).
Ужин: 100 мл сухого вина; поджарка (50 грамм куриной грудки, лук, сельдерей, болгарский перец, помидоры); 3 ст. ложки отварного риса.
Соблюдайте этот рацион в течение двух недель и результат не заставит себя ждать!