Что кушать, чтобы похудеть – этот вопрос чаще всего задают женщины в преддверии лета, когда под жаркими солнечными лучами приходится все больше оголять свое тело, которое после зимы явно набрало лишние килограммы. Прежде всего, заняться своим здоровьем следует заранее, еще весной, чтобы организм смог постепенно прийти в форму. Пересмотрите свой рацион питания и подберите диетические рецепты для пароварки или для приготовления в духовке, и да здравствует клетчатка, белки и витамины.
Особенно остро стоит вопрос об избавлении от лишних килограмм, когда предстоит поездка в жаркие края, ведь хочется, чтобы купальник подчеркивал красивую стройную фигуру. Заниматься экстренным похудением не стоит, иначе вы можете подорвать здоровье. Вы должны помнить, что главными причинами набора лишнего веса являются:
- жиры;
- углеводы;
- переедание;
- мало спорта.
Исходя из этого, прежде всего, необходимо исключить из рациона жирную пищу, а также вредные продукты в виде полуфабрикатов, и начать готовить еду на минимальном количестве оливкового масла. Оливковое масло отлично подойдет как для заправки салатов, так и для жарки мяса. Не стоит полностью отказываться от употребления растительного или оливкового масла, ведь организму для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо в день минимально 40-70 грамм жиров. Если вы не приверженец блюд, приготовленных на пару, то вам подойдут диетические рецепты в духовке. Прежде, чем приступить к диете, научитесь правильно подсчитывать калории, употребление которых не должно превышать 1500-2000 в день. Для этого существует много таблиц калорийности продуктов.
Чтобы правильно худеть, необходимо худеть постепенно, тогда сброшенные килограммы не вернутся. Кроме жирной пищи, исключите из меню сладкое, мучное и картофель, то есть, простые углеводы, избыток которых быстрее всего откладывается в жир. Если не можете жить без хлеба, ешьте хлеб из цельного зерна или муки грубого помола с отрубями. Для любителей макаронных изделий подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, но в умеренном количестве. Старайтесь есть больше салатов из овощей, овощные рагу или овощи, запеченные в духовке. Особенно приветствуются диетические блюда из баклажанов, кабачков, цуккини, капусты и других овощей с большим содержанием клетчатки и минимумом калорий.
Всем известно, что для поддержания нормального веса лучше недоесть, чем переесть, придерживайтесь этого правила. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо уменьшить количество употребления калорий. Очень полезно делать разгрузочные дни раз или два раза в неделю, даже просто для профилактики. Это может быть день овощных салатов или фруктовый день, день кефирной, творожной или другой низкокалорийной диеты. Любителям мяса не обязательно отказываться от него, просто употребляйте диетическое нежирное мясо птицы или телятину.
Как видите, для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно поддавать себя изнурительным диетам, и вы можете полноценно питаться. Все, что необходимо, это придерживаться наших несложных советов, и, самое главное, не навредите здоровью!
