Когда женщины слышат слово «диета», многие из них моментально впадают в дрожь. Виной тому распространенное представление, мол, диета – это мучительное испытание, во время которого необходимо бороться с голодом. Но есть ли диеты, которые не сопровождаются ощущением пустого желудка? И можно ли кушать столько, сколько захочется, не чувствуя голода, а в то же время еще и худеть?
Избавиться от лишнего веса можно различными способами, а скорость этого процесса зависит от многих факторов, например, самым влиятельным считается количество еды, съеденной за один прием пищи. Аппетит складывается из разных мелочей, зависит он, от вкуса и запаха еды, её количества, от того, что мы ели в последний раз, а так же от сложного комплекса психологических и физических факторов.
Давайте поговорим о чувстве насыщения, то есть о том, что вы испытываете в процессе приема пищи. Во время этого кишечник и желудок посылают сигналы в мозг, они сообщают о наступлении или ненаступлении чувства сытости и удовлетворенности. Наступление сытости, как правило, зависит не только от объема употребленных продуктов, а и от их типа. Это тоже стоит учесть и взять в расчет, если же вы всерьез задумались о похудении.
Как правильно похудеть это довольно сложный вопрос, на него есть масса вариантов ответов, например, одной из диет без голодания является употребление пищи, которая содержит небольшое число калорий на 100 грамм, это означает, что вы должны вставать из-за стола с чувством сытости, не превышая при этом дневную норму калорий. Тут помогут фрукты с овощами и приготовленные из них блюда (супы, рагу, салаты и т.д.). Чувство сытости будет достигнуто за счет наличия большого количества воды и клетчатки в этих продуктах, они заполнят объем желудка.
Если же вы настроены на снижение калорийности потребляемых блюд, то, к примеру, для снижения калорийности мясного блюда, возьмите более постное мясо, добавьте в соус немного крупы, фасоли или грибов, отличным дополнением станут и овощи, так калорийность будет ниже. Если же вы любите поутру съесть бутерброд, то съешьте один, вместо двух, а получить такое же чувство сытости помогут листочки салата или пару ломтиков помидора с огурцом.
Употребляйте больше супов, ведь большинство из них низкокалорийны, разумеется, если не переборщить со сметаной и жирами. Люди, употребляющие суп на первое, всегда склонны к тому, чтобы как можно меньше съесть калорий в течении всего обеда, опять-таки, за счет чувства сытости, то же можно сказать и о салатах, но тут все зависит от их ингридиентов.
