• Старайтесь не пить во время еды.
• Проглотите пищу, прежде чем сделать глоток напитка. В этом случае вы никогда не будете использовать его как вспомогательное средство для проглатывания пищи.
• Всегда покупайте маленькие порции напитков. Пейте не спеша и наслаждаясь вкусом.
Результаты Сразу же:
• у вас сформируется и закрепится привычка есть небольшими кусочками;
• вы научитесь получать больше удовольствия от еды;
• умеренность в питье поможет соблюдать умеренность в еде.
Через неделю:
• вы поймете, что маленькой порции напитка вам вполне достаточно;
• вам больше не придется носить с собой бутылку воды.
Домашнее задание. Сформируйте и закрепите новые привычки в питье
1. Приучайте себя не пить во время еды, чтобы не создавать «эффект смыва».
2. С помощью этого же упражнения развивайте привычку есть небольшими кусочками. Если вам трудно проглотить, значит, вы слишком много откусили.
3. Учитесь правильно пить:
а) пейте маленькими глотками;
б) если во рту есть еда, поставьте стакан на стол.
4. Покупайте только маленькие порции напитков.