Что такое переедание? Это неконтролируемое поглощение большого количества еды, которое сопровождается быстрым набором веса.
Переедания бывают разные. Прежде всего, причина важна для врача, что бы понять механизм развития переедания и способы его предотвращения.
Наиболее распространённые разновидности перееданий:
- Ограничительное – чаще всего возникает при соблюдении очередной строгой диеты. Чаще всего диеты и приводят к срывам. Сразу после нее организм пытается снова набрать сброшенные килограммы и удвоить их.
- Компульсивное – проявляется в моменты стрессов или депрессии. Человек пытается заесть все свои проблемы, тем самым быстро набирает вес.
- Ночное – считается самой распространенной причиной. Это привычка кушать по ночам, когда организм уже приготовится ко сну и находится в расслабленном состоянии.
- Экстернальное – наступает во время наслаждения человеком различными кулинарными изысками. Он сразу начинает терять самообладание над собой.
Компульсивное переедание
Если в части ограничительного, ночного и экстернального переедания с причинами всё просто и понятно, то с компульсивным перееданием ситуация сложнее. Здесь может быть быть множество причин и что бы оказать эффективную помощь при компульсивном переедании, требуется сначала найти точную причину.
Причины компульсивного переедания:
Поведенческие:
- За короткое время человек поглощает огромное количество еды, так как не может контролировать свой аппетит;
- Чаще всего делает это в тайне.
Эмоциональные:
- Ощущение автопилота во время приступов обжорства;
- Еда в данном случае помогает справиться со стрессом или депрессией.
Психологические:
- Неуверенность в себе;
- Одиночество;
- Стрессовые ситуации, депрессия;
- Негативные эмоции.
Социальные:
- Большое количество заведений быстрого питания;
- Этикет. Во время празднования, многие, боясь обидеть хозяина, начинают кушать все, что им предлагают;
- Жесткие и изнурительные диеты.
Советы, которые помогут контролировать переедания:
- Нужно научиться слушать свое тело. Голод сопровождается неприятным чувством в желудке, а аппетит избирателен, человек долго думает, что именно он хочет. Кушать стоит только при голоде.
- Кушать нужно медленно, наслаждаться каждым кусочком. Тщательно пережевывать пищу.
- Стоит кушать в одно и то же время. В таком случае, голод не будет беспокоить, когда ему вздумается.
- Контролировать свои эмоции. Тревога и страх заставляют кушать вдвое больше.
- Почувствовав сытость, нужно сразу вставать из-за стола.
- Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды с лимоном. Вода заполнит желудок, и человек уже не съест больше положенного.
- Никогда не нужно кушать перед телевизором. Человек может забыться и съесть больше еды, чем хочет сам организм.
- Не нужно придерживаться строгих ограничений в питании.
Принципы, которые помогут быть в форме:
- Тренироваться два-три раза в неделю.
- Утром натощак выпивать 2 стакана воды с лимоном. Это поможет запустить метаболизм.
- Через тридцать минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным.
- Если после приема пиши Вы не ощущаете чувство сытости, нужно выпить стакан воды.
- Не кушать за три-четыре часа до сна.
- Тщательно пережевывать всю пищу. Чтобы разогнать метаболизм, стоит пережевывать максимально медленно;
- В день выпивать 2-2,5 литра чистой воды.
К еде стоит подходить осознанно. Это уменьшает шансы срывов и переедания.
Частые переедания способствуют возникновению следующих заболеваний:
- Сахарный диабет второго типа;
- сосудистая гипертензия;
- мышечные боли;
- затруднение дыхания;
- высокий уровень холестерина;
- заболевания миокарда;
- ожирение.
Люди, страдающие постоянным перееданием, прежде всего, должны обратиться к психологу, а так же к диетологу. Они помогут справиться с проблемами связанные с психическими расстройствами. Специалист научит контролировать свой аппетит, если у Вас не получается справиться с этим самостоятельно. Иногда стоит прибегать к помощи антидепрессантов.